🌱 【法鼓山・心六倫系列講座】學習做情緒的主人

 

 

日常生活中的衝突與焦慮，常源於我們對外在事件的即時反應。法鼓山心六倫 #張樹倫老師 在「#做情緒的主人」講座中，結合禪修智慧與心理學，分享了如何從覺察身心開始，找回情緒的主導權。

​

1. 釐清 「事實」 與 「反應」：費斯汀格 10/90 法則

生活中只有 10% 是發生的事實，其餘 90% 取決於我們的解讀與反應。

​

🔸少一點內耗與「腦補」：事件本身影響有限，情緒不穩常來自大腦過度想像與劇本編造。

🔸慢半拍的智慧：情緒來臨之際，先嘗試給情緒命名、客觀辨識現實，別讓一時的情緒毀掉生活。

🔸莊子「空船理論」：發不發脾氣取決於自己的心態。「心小了，事情就大；心大了，事情就小。」

​

2. 轉化觀點：許自己一個「無畏」與「無悔」

🔸全然接受（無畏）：不逃避、不抗拒現實。如寂天菩薩所言：「若事尚可為，云何不歡喜？若事已不濟，憂惱有何益？」能改變的事就努力處理，無法改變的事就坦然接受。

🔸放下執著（無悔）：理解當時的自己已運用當下的智慧做出了最佳選擇。正如曼德拉名言：「若不能把悲傷和怨恨留在身後，那麼我其實仍在獄中。」別拿過去的記憶或別人的錯誤來懲罰自己。

​

3. 身心實踐：從日常放鬆與靜心開始

要做情緒的主人，平時的練習不可少：

🔸身體覺察與放鬆：由上至下（頭皮、臉部、肩膀至雙腿）逐一放鬆肌肉，並練習在情緒起伏時，觀察身體的心跳與呼吸反應。

🔸數息與觀身：透過呼吸數息（從一數到十），或體驗法鼓山八動禪坐姿第八式「觀身受法」，在緩慢的手部動作中觀察細微感覺。

🔸體驗禪修心法：「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。」將散亂的心念收回並安住於當下。

​

成為情緒的主人不是一蹴而就的過程，而是一段持續修補與調整的修練。邀請大家在日常生活中隨時提醒自己「慢半拍」，放鬆身體、轉換心念，找回平靜的心靈力量。

​

——宜蘭縣美麗新宜蘭文經協會

 

 

※ 老師分享法鼓山獨家開發的禪修APP ”入山”

​幫助大家自行修練，詳見以下法鼓山官網連結了解更多

https://www.ddm.org.tw/xmnews/cont?xsmsid=0K297353878952538129&sid=0P286374335037179315

 

安卓版本

​https://play.google.com/store/apps/details?id=fc.com.citymeditation_android&pli=1

 

iOS版本​

https://apps.apple.com/hk/app/%E5%85%A5%E5%B1%B1/id6752760144

​

​​​​

​​​​​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

​​​​

●主辦單位：宜蘭縣美麗新宜蘭文經協會
●本活動費用由宜蘭縣美麗新宜蘭文經協會全額負擔，希望讓更多民眾有機會接觸《金剛經》的智慧，在生活中培養自在、安定與幸福的人生智慧。

 

​